日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:17+
瑜伽12招式瘦腰收腹step1
1、站立式
双腿打开约一拳宽,膝盖并拢,脚掌向外。双手叉腰,肩部放松,挺胸收腹,眼睛看向前方。
2、半莲花单足伸展式
吸气,伸直双腿,双脚并拢,身体前屈,双手自然放在身体两侧或在脚跟上。吸气,双手合掌于头上,保持姿势呼吸5次。
3、脊柱扭动式
背部健美瑜伽动作:坐姿,双腿弯曲,脚掌平放地面,双手置于身体两侧。
吸气,双手用力将右脚置于左大腿上,脚掌绷直,脚掌用力向斜上方伸展,右手置于左大腿上。呼气,身体向右侧弯,双手置于右腿两侧,额头置于小腿上,眼睛凝视天花板。保持呼吸,换另一边重复动作。
4、弓式瘦腿
体位同上。双腿伸直,左脚向后抬起,弯曲,右手抓住右脚背,左手抓住右脚背。吸气,伸直背肌,双手向上,拉长脊椎。呼气,右腿向后抬起,身体弯曲,头一起向下,头、左、右腿、上背部同时抬起,眼睛看着天花板。保持呼吸,放松。吸气,头、左腿缓慢还原,右腿回落地面,左腿重复。
5、半莲花坐
体位同上。吸气,左手向左上方拉伸,右手由左下方向左上方用力,双手背后交叉放在左腿膝盖上,吸气,右腿尽量向左上方拉伸,头部慢吐气,左腿保持挺直,眼睛看着右手指尖,挺直背肌。
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